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콜레스테롤 단기간에 낮추는 법 알려드리겠습니다.
콜레스테롤이 높다면 심혈관 질환에 걸릴 확률이 높아 혈중 콜레스테롤을 낮추면 심장마비와 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.
또한 이상 지질혈증 및 당뇨를 예방하기 위해서는 콜레스테롤 수치를 조절하는 것이 좋습니다.
이번 글에서는 콜레스테롤 단기간에 낮출 수 있는 중요 지침을 정리해 보았으니 일상생활에서 꾸준하게 실천해 뇌경색, 심근경색 등 중증 심뇌혈관질환 예방에 도움이 되시기 바랍니다.
□ 콜레스테롤 단기간에 낮추는 법
콜레스테롤이란 일종의 지방을 의미합니다. 신체 내에는 콜레스테롤이 필요하지만 장기간 혈액 내 콜레스테롤이 너무 많으면(고콜레스테롤) 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 식이섬유를 섭취합니다: 수용성 섬유소는 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 총 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 효과가 있습니다. 때문에 건강을 위해서는 적당한 양의 식이섬유가 필요하며 보리, 콩, 사과, 오트밀, 해조류 등의 섭취가 필요합니다.
- 트랜스지방과 포화지방은 피합니다: 포화지방을 많이 섭취하면 저밀도 콜레스테롤(LDL)과 고밀도 콜레스테롤(HDL)이 높아지고, 트랜스지방 역시 저밀도 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 이것으로 인해 혈관에 악영향을 끼칠 수 있습니다.
- 건강한 지방을 섭취합니다: 견과류, 씨앗, 올리브오일, 아보카도가 건강한 지방원에 해당합니다. 이처럼 콜레스테롤 조절에 도움이 되는 야채와 올리브유, 과일의 식단을 섭취하면 뇌졸중과 심장병 등 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
- 설탕을 줄입니다: 설탕 섭취가 많아지면 좋은 콜레스테롤이 확연히 떨어지고 중성지방 수치는 증가합니다. 당을 줄이면 혈당 조절을 할 수 있고 체중 또한 줄일 수 있는데요, 대체로 과체중인 사람에게 나쁜 콜레스테롤 많기 때문에 설탕이 들어 있는 음식은 자제하는 것이 좋습니다.
- 꾸준하게 운동합니다: 정기적으로 운동을 하면 동맥을 막는 저밀도 콜레스테롤(LDL)을 제거하는 역할을 합니다. 콜레스테롤 수치의 변화를 꾀하려면 본인 최대 심박수의 90% 강도로 운동을 해줍니다.
□ 저밀도 콜레스테롤 낮추는 방법
LDL 콜레스테롤은 '나쁜 콜레스테롤'이라고 하는데요, 혈관벽에 콜레스테롤 침착을 만들어 심장질환과 동맥경화증의 위험을 높이기 때문입니다.
저밀도 콜레스테롤 낮추는, 즉 LDL 콜레스테롤 관리에 도움이 되는 음식을 섭취하면 도움일 될 수 있습니다.
하지만 오징어, 멸치, 생선, 달걀노른자, 장어 등은 콜레스테롤이 많은 식품으로 피해야 하는 음식입니다. 삼겹살, 베이컨, 돼지기름, 생크림, 버터, 소시지 등도 피해야 하는 음식입니다.
반면, 채소, 해조류, 올리브유, 카놀라유, 견과류, 등 푸른 생선 등은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 음식입니다.
□ 저밀도 콜레스테롤 높은 이유
저밀도 콜레스테롤이 높으면 동맥경화의 위험이 높아집니다. 그렇다면 건강에 좋지 않은 저밀도 지단백 콜레스테롤이 높은 이유는 무엇일까요?
유전적인 이유입니다. 집안 내력인 경우가 가장 흔한 경우이고 다음으로 복부비만이 심한 경우, 운동 부족, 콜레스테롤 과도 섭취 등의 원인이 있습니다.
□ 콜레스테롤 낮추는 영양제 추천
대표적인 제품으로 '리포트리에놀 RYR 고지혈 포뮬라, 오메가3, 콜레스 토피아 콜레스테롤포뮬라' 등 3가지를 함께 복용하시면 가장 효과를 볼 수 있습니다.
이 제품들은 고지혈증과 콜레스테롤에 가장 중요한 제품입니다.
이때 콜레스 토피아 대신에 'BPCC 혈압 콜레스테롤' 제품을 복용하셔도 좋습니다. 이것은 혈압과 콜레스테롤 동시에 도움을 주는 영양제입니다.
여기에 '프로바이오피아 유산균과 파워마이토 유기농 항산화 종합영양제'도 기본 영양제로 함께 복용하시면 좋습니다.
그리고 '닥터 Z 헤파토피아 간 기능 개선제'도 있습니다. 이 제품은 간 수치가 높은 경우에 도움이 되는 영양제 제품입니다.
이상으로 콜레스테롤 단기간에 낮추는 법 마치도록 하겠습니다.